会社員時代の常識は通用しない？副業・フリーランスが直面する「休めない」問題と心を守る休息術
副業やフリーランスという新しい働き方に興味を持ち、一歩を踏み出そうとされている皆様、あるいはすでにその道を歩み始めている皆様の中には、「収入の安定性」や「仕事の獲得」といった具体的な不安に加えて、漠然とした「働き方そのもの」への不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。特に、会社員時代とは大きく異なる働き方において、多くの人が直面しながらも言葉にしにくい課題の一つに、「休むことの難しさ」があります。
会社員であれば、「週末は休み」「有給休暇を取る」といった明確な区切りがあり、休むことへの抵抗感が少ないのが一般的です。しかし、副業やフリーランスの世界では、働く時間も場所も自分で決められる自由がある一方で、「いつ休んでいいのか分からない」「休むことに罪悪感がある」といった新たなメンタル課題に直面することが少なくありません。この記事では、なぜ副業・フリーランスは「休めない」と感じやすいのか、それが心身にどのような影響を与えるのかを解説し、心を守りながら持続的に働くための具体的な休息術とマインドセットについてお伝えします。
なぜ副業・フリーランスは「休めない」と感じやすいのか？
副業やフリーランスが休みを取りにくいと感じる背景には、いくつかの要因があります。
1. 時間的・物理的な境界線の曖昧さ
自宅が仕事場となる場合、仕事とプライベートの物理的な境界線が曖昧になります。通勤時間もなく、いつでも仕事に取り掛かれる環境は便利である反面、「少しだけ」「もうちょっと」と働き続けてしまい、結果的に長時間労働につながりやすくなります。
2. 収入が稼働時間に直結しやすい構造
特に時間単価やタスク完了ごとの報酬で働く場合、休むことは文字通り「収入がゼロになる時間」を意味します。この構造が、「休んでいる場合ではない」「少しでも多く稼いでおかなければ」という心理的なプレッシャーを生み出します。
3. 休むことへの罪悪感や不安感
会社に属している場合、自分が休んでも組織全体として業務は進みます。しかし、個人で働く場合、「自分が休んだら仕事が滞る」「クライアントに迷惑をかけてしまう」といった責任感が、休むことへの罪悪感につながることがあります。また、休んでいる間に新しい仕事のチャンスを逃すのではないか、という不安もつきまといます。
4. 自己管理の難しさ
会社員時代は、定時や就業規則によって働く時間がある程度決められていました。しかし、自分で全てを管理する場合、「休む」という決定を自分自身に許可する必要が出てきます。これが意外と難しく、つい自分を追い込んでしまいがちです。
5. 周囲との比較
SNSなどで他のフリーランスや副業家の「忙しい」「成果を出している」といった情報に触れると、「自分ももっと頑張らなければ」と焦りを感じ、休息を取る自分に劣等感を抱いてしまうこともあります。
休めない状態がメンタルとパフォーマンスに与える悪影響
継続的に休息を取らない状態は、心身ともに様々な悪影響を及ぼします。
- 疲労の蓄積とパフォーマンス低下: 十分な休息がないと、集中力や思考力、創造性が低下します。結果として仕事の質が落ちたり、非効率になったりします。
- 燃え尽き症候群（バーンアウト）のリスク: 常に働き続けることで、心身が過度に疲弊し、仕事への意欲や関心を完全に失ってしまう可能性があります。
- ネガティブな感情の増加: イライラしやすくなる、不安感が増す、落ち込みやすくなるといったメンタルの不調につながることがあります。
- 自己肯定感の低下: 疲れているのに無理に頑張ろうとしてうまくいかない経験が続くと、「自分はダメだ」と自己肯定感が低下する可能性があります。
- 健康問題: 睡眠不足や疲労は、頭痛、肩こり、胃腸の不調など、身体的な健康問題を引き起こす原因にもなります。
心を守り、回復するための具体的な休息術とマインドセット
では、副業・フリーランスが健康的に働き続けるためには、どのように休息を取り、心を守れば良いのでしょうか。
具体的な休息術（実践編）
1. スケジュールに「空白の時間」を意図的に組み込む
仕事の予定だけでなく、何も予定を入れない「空白の時間」や「休息時間」をカレンダーやタスクリストに書き込みましょう。これは単なる空き時間ではなく、意識的に確保する「休むための時間」です。数時間でも良いので、週に何度か設定することから始めてみてください。
2. デジタルデトックスの時間を作る
仕事に使うスマートフォンやパソコン、仕事関連の通知から意識的に離れる時間を作りましょう。休憩時間や休日には、仕事用のツールやSNSを見ないようにするだけで、脳を休ませることができます。
3. 場所を変えて気分転換を図る
自宅以外の場所、例えば近所のカフェで仕事をする、公園を散歩する、図書館に行くなど、仕事場から離れることで気分転換になります。また、休日には仕事とは全く関係のない場所へ出かけることで、物理的な区切りをつけることができます。
4. 趣味や全く関係ない活動に時間を使う
仕事の効率や収入に直結しない活動に意識的に時間を使ってみましょう。読書、映画鑑賞、運動、料理、友人と会うなど、自分が心から楽しめる活動は、良い気分転換となり、創造性の回復にもつながります。
5. 短い休憩をこまめに取る
集中力が途切れる前に、数分間の短い休憩を取りましょう。ストレッチをする、窓の外を見る、飲み物を淹れるなど、簡単なことで構いません。これにより、疲労の蓄積を防ぎ、その後の集中力を維持しやすくなります。ポモドーロテクニック（25分仕事＋5分休憩など）も有効な方法の一つです。
心を守るためのマインドセット（考え方編）
1. 「休むことは投資である」と認識を変える
休息は、怠けている時間でも、収入を逃している時間でもありません。長期的に高いパフォーマンスを維持し、燃え尽きを防ぐための「自分への投資」であると捉え直しましょう。車にガソリンが必要なように、私たちの心身にも回復のための時間が必要です。
2. 完璧を目指さない
「完璧に休まなければならない」「休息時間も有効活用しなければ」と気負う必要はありません。少しでも仕事から離れることができれば十分です。休息の仕方も人それぞれです。色々な方法を試しながら、自分に合ったスタイルを見つけていきましょう。
3. 自分に「休んでいい」と許可を出す
これは自己管理において最も難しいことの一つかもしれません。誰かに指示されなくても、自分で「今日はもう休もう」「この時間は自分のために使おう」と意識的に自分に許可を出してください。最初は抵抗があるかもしれませんが、練習することで慣れていきます。
4. 休んだ後に得られるメリットに目を向ける
休息によって、心身がリフレッシュされ、新しいアイデアが生まれたり、問題解決能力が高まったりする可能性があります。休むことのネガティブな側面に目を向けるのではなく、ポジティブな効果に意識を向けましょう。
まとめ
副業やフリーランスという働き方は、大きな自由とやりがいをもたらしてくれますが、同時に「休めない」という会社員時代にはなかったメンタル課題をもたらすことがあります。しかし、この課題に気づき、意識的に休息を取り入れることは、心身の健康を保ち、持続的に質の高い仕事をしていく上で非常に重要です。
この記事でご紹介した休息術やマインドセットは、今日からでも実践できるものがほとんどです。すべてを一度に試す必要はありません。まずは一つか二つ、自分にとって取り入れやすそうなものから始めてみてください。「休むことへの罪悪感」を手放し、「休むことは自分にとって必要不可欠な時間である」という認識を持つことが、新しい働き方の中で心穏やかに、そして力強く進んでいくための第一歩となるでしょう。
あなたの副業・フリーランスライフが、心身ともに健康で、充実したものとなることを心から願っています。