副業・フリーランスが知っておくべき「完璧主義」との付き合い方：メンタルヘルスを守るヒント
新しい働き方の落とし穴？「完璧主義」があなたのメンタルを疲弊させる理由
現在の働き方に疑問を感じ、副業やフリーランスといった新しいスタイルに興味をお持ちの会社員の方は少なくないでしょう。自由な時間、柔軟な働き方、そして自身のスキルを直接活かせる可能性に魅力を感じる一方で、そこには会社員時代にはなかった様々なメンタル課題が存在します。収入の不安定さ、孤独感、自己管理の難しさ、そして失敗への恐れなど、挙げればきりがありません。
特に、これまでの会社での経験から、与えられたタスクを100%、いやそれ以上の質でこなすことに慣れている方、あるいは自己成長への意識が高い方ほど陥りやすい落とし穴があります。それが、「完璧主義」です。
副業やフリーランスの世界では、良くも悪くも「自分自身」が評価の対象となります。クライアントの期待に応えたい、他のフリーランスに負けたくない、質の高い仕事をしたいという健全なプロ意識は重要ですが、これが度を超すと「完璧でなければ意味がない」「些細なミスも許されない」といった強迫観念に近い完璧主義へと変化し、知らず知らずのうちにあなたのメンタルを疲弊させてしまう可能性があります。
この記事では、副業・フリーランスという環境でなぜ完璧主義が生まれやすく、それがメンタルにどのような影響を与えるのかを掘り下げていきます。そして、完璧主義と健全に付き合い、心身の健康を保ちながら新しい働き方を続けるための具体的な対策や心構えについてもお伝えします。
副業・フリーランス環境で完璧主義が加速する背景
会社員として組織に属している場合、仕事はチームで分担され、最終的な責任は組織や上司が負うことが一般的です。しかし、副業やフリーランスとして働く場合、企画から実行、納品、そして顧客とのコミュニケーションに至るまで、多くの場合一人で完遂する必要があります。この「全ての責任が自分にある」という状況が、完璧主義を加速させる要因の一つとなります。
また、クライアントからの評価が次の仕事に直結するため、「常に最高のパフォーマンスを発揮しなければならない」というプレッシャーを感じやすい環境でもあります。SNSなどで他のフリーランスの活躍を目にすることで、「自分ももっと完璧にやらなければ」と比較から生まれる焦りを感じることもあるでしょう。
このような背景から、些細なミスも許せず、一つのタスクに必要以上に時間をかけすぎたり、納期ギリギリまで改善を繰り返したり、あるいは完璧を目指すあまりなかなか着手できなかったりといった状況に陥りやすくなります。
完璧主義がメンタルに与える具体的な影響
完璧主義がメンタルに与える影響は多岐にわたります。
- 燃え尽き症候群: 全てを完璧にこなそうと常にフル稼働してしまう結果、心身ともに疲弊し、活動への意欲を失ってしまいます。
- タスクの遅延・停滞: 完璧な状態になるまで着手できない、あるいは途中で「もっと良くできるはずだ」と延々と改善を続けてしまい、納期に間に合わなくなったり、プロジェクトが停滞したりします。
- 自己肯定感の低下: 完璧な結果が出せなかった時に、「自分はダメだ」と過度に自己否定をしてしまい、自信を失います。
- 過剰なストレスと不安: 「失敗できない」「期待を裏切れない」という強いプレッシャーから、常に高いストレスや漠然とした不安を抱えることになります。
- 休息の無視: 完璧を目指すあまり、休憩や睡眠時間を削って作業を続け、心身のバランスを崩しやすくなります。
これらの影響は、副業やフリーランスとして継続的に活動していく上で大きな壁となり得ます。では、どのようにして完璧主義と健全に付き合っていけば良いのでしょうか。
完璧主義との健全な付き合い方：具体的な対策と心構え
1. 「完璧」ではなく「完了」を目指す意識を持つ
最初の重要なステップは、目標設定の仕方を変えることです。常に100%を目指すのではなく、まずは「完了させる」ことを優先します。特に副業の場合、限られた時間の中で活動するため、これは非常に重要です。
例えば、ブログ記事であれば完璧な構成や表現を目指すのではなく、まずは「読者に伝えたいことを書き終える」ことを目標にする。プログラミングであれば、全ての機能を盛り込むのではなく、まずは「必要最低限の機能で動くものを作る」ことを目指すといった具合です。
もちろん、質へのこだわりはプロとして大切ですが、最初の段階から完璧を求めすぎず、まずは形にすることを優先することで、タスクの停滞を防ぎ、完了の達成感を得やすくなります。
2. 「Good Enough is Good Enough」（良ければ十分）の基準を取り入れる
全てのタスクに同じレベルの完璧さを求める必要はありません。タスクの重要度や目的によって、「このタスクはこれくらいの質で十分だ」という自分なりの基準を持つことが大切です。
クライアントに提出する成果物であれば高い質が求められるかもしれませんが、自己学習のためのメモや、社内・チーム内での共有資料であれば、多少ラフな状態でも十分な場合があります。どこまでこだわるか、力の抜きどころを見極める意識を持ちましょう。
3. 結果だけでなくプロセスを評価する（プログレス思考）
完璧主義の人は、どうしても結果にのみ焦点を当てがちです。しかし、新しい働き方では試行錯誤がつきものです。失敗や想定外の出来事も起こります。そんな時、結果が悪かったとしても、そこに至るまでの努力やプロセス、そしてそこから何を学んだのかに焦点を当てることが重要です。
例えば、提案が通らなかったとしても、「あの時、〇〇の情報を事前に準備しておけばよかった」「次は△△の点を改善しよう」のように、プロセスを振り返り、学びを得る視点を持つことで、自己否定に陥ることを防ぎ、次の行動へと繋げることができます。
4. 意図的に休息を取り、心身を労わる
完璧主義の人は、「まだやれる」「もっと頑張らなければ」と自分を追い込み、休息を後回しにしがちです。しかし、心身の疲弊はパフォーマンスの低下を招き、かえって非効率になるだけでなく、メンタル不調の大きな原因となります。
計画的に休憩時間を設け、睡眠時間を確保し、仕事から完全に離れる時間を作ることが重要です。趣味に没頭したり、運動したり、友人や家族と過ごしたりする時間も、心の健康を保つためには不可欠です。「完璧に働くこと」よりも「心身ともに健康に働き続けること」を優先しましょう。
5. 一人で抱え込まず、他者との繋がりを持つ
副業やフリーランスは孤独な働き方になりがちですが、完璧を目指して一人で全てを抱え込む必要はありません。仕事の内容について信頼できる同業者に相談したり、悩みを聞いてくれる友人や家族に話を聞いてもらったりすることも有効です。
また、コミュニティに参加したり、メンターを見つけたりすることも、客観的な視点を得たり、精神的な支えになったりするためおすすめです。完璧主義は孤立を深めることがありますが、意識的に他者との繋がりを持つことで、肩の力を抜いて取り組めるようになります。
完璧を目指すよりも、心身の健康を保ち「続ける」ことを大切に
副業やフリーランスという新しい働き方は、自己成長の機会に溢れていると同時に、メンタルへの負荷も大きいものです。特に、これまでの働き方の癖として完璧主義の傾向がある方は、知らず知らずのうちに自分自身を追い詰めてしまう可能性があります。
全てを完璧にこなす必要はありません。「完了」を優先し、「良ければ十分」という基準を持ち、結果だけでなくプロセスを評価する。そして何より、意図的に休息を取り、心身の健康を最優先にする。
完璧主義を手放し、自分自身に少しだけ寛容になることが、この新しい働き方で心身ともに健康を保ち、長く活躍していくための重要な鍵となります。この記事が、あなたが自分なりの「良い」を見つけ、健全な働き方を続けるための一助となれば幸いです。