会社員副業のリアル：本業と副業の「板挟み」で消耗しないメンタルケア
新しい働き方として副業に興味を持ち、一歩を踏み出そうと考えている会社員の方は多いでしょう。自身のスキルを活かしたり、収入の柱を増やしたり、将来の独立を見据えたりと、副業には多くの可能性があります。しかし、同時に、本業との両立という特有の課題も存在します。
特に、時間や体力、精神的な切り替えなど、本業と副業の間に挟まれるような感覚から生じるストレスは、見過ごされがちですが、心身の健康に大きな影響を及ぼす可能性があります。この記事では、この「板挟み」ストレスの正体と、それによって消耗しないための具体的なメンタルケアや心構えについて深掘りしていきます。
副業と本業の「板挟み」ストレスとは何か？
会社員が副業を始める際に直面しやすい「板挟み」ストレスは、単なる忙しさとは少し異なります。それは、限られたリソース（時間、体力、集中力）を本業と副業で分け合うこと、そしてそれぞれの仕事が要求するモードの切り替えがスムーズにいかないことから生じます。
具体的には、以下のような状況が挙げられます。
- 時間的・体力的制約による疲弊: 本業で一日働き、疲れているにも関わらず、帰宅後や休日返上で副業の時間を確保しなければならない状況です。睡眠時間を削ったり、十分な休息が取れなかったりすることで、慢性的な疲労が蓄積しやすくなります。
- 精神的な切り替えの難しさ: 会社での仕事モードから、副業の自律的な働き方モードへ、あるいはその逆へ、スムーズに頭を切り替えることが難しい場合があります。これは、集中力の散漫や効率の低下を招き、ストレスの原因となります。
- 会社にバレるかもしれない不安: 特に副業が禁止されている、あるいは社内規定が曖昧な会社で副業を行う場合、常に「バレるのではないか」という潜在的な不安を抱えることになります。これは精神的な負担となり、仕事への集中を妨げることがあります。
- どちらの仕事も疎かになってしまう焦り: 本業にも副業にも十分な時間やエネルギーを割けないと感じる時、「どちらのパフォーマンスも落ちてしまうのではないか」という焦りや自己嫌悪が生じることがあります。
これらのストレスが重なることで、モチベーションの低下や、場合によっては心身の不調につながるリスクがあります。副業を長く続けるためには、こうした「板挟み」の現実にどう向き合うかが鍵となります。
「板挟み」ストレスに賢く対処するための心構えと実践
では、この「板挟み」ストレスから心身を守り、副業を継続可能なものにするためにはどうすれば良いのでしょうか。いくつか具体的な対処法や心構えをご紹介します。
1. 現実的な計画を立て、時間と体力の限界を知る
副業を始める前に、まずは自身の時間と体力の限界を正直に見積もることが重要です。
- タイムマネジメントの見直し: 一日のスケジュールや週間のスケジュールを書き出し、本業に必要な時間、移動時間、睡眠時間、休息時間などを明確にします。その上で、副業に充てられる「現実的な」時間を特定しましょう。カレンダーに副業の時間をブロックとして確保する、特定の曜日だけ副業にあてるなど、具体的な計画を立てることが有効です。
- 睡眠時間の確保: 副業のために睡眠時間を削るのは、短期的な解決策にしかなりません。慢性的な睡眠不足は、集中力低下、判断力の低下、さらにはメンタルヘルスへの悪影響を招きます。最低でも6〜7時間は確保できるよう、無理のないスケジュールを組みましょう。
- 休息日を設ける: 副業をしていない日も、完全に仕事から離れて心身を休める日を意図的に設けましょう。趣味に時間を使ったり、友人と過ごしたりと、リフレッシュする時間を作ることは、長期的に働き続けるために不可欠です。
2. 精神的な切り替えのルーティンを作る
本業と副業で思考モードを切り替えるための工夫を取り入れましょう。
- 物理的な環境を変える: 本業後すぐに副業に取り掛かるのではなく、一度カフェに行ったり、部屋の模様替えをしたりと、物理的に場所や環境を変えることで気持ちを切り替えやすくします。
- 短時間の儀式を取り入れる: 副業を始める前に好きな音楽を聴く、短い瞑想をする、軽いストレッチをするなど、自分なりの切り替えの合図となるルーティンを作ります。
3. 会社のルールを確認し、不安を軽減する
副業を容認している会社でも、規定がある場合があります。まずは就業規則を確認し、不明な点は人事部などに相談してみましょう。許可が必要な場合は、正直に申請することを検討するのも一つの方法です。漠然とした不安を抱え続けるよりも、現実的な対応策を取る方が精神衛生上健全です。もし副業が禁止されている場合でも、どのようなリスクがあるのかを理解した上で、自身の選択について冷静に判断することが大切です。
4. 完璧主義を手放す勇気を持つ
本業も副業も100%完璧にこなそうとすると、すぐに限界が訪れます。
- 優先順位を見極める: 全てのタスクに同じエネルギーを注ぐのではなく、それぞれの重要度や緊急度を見極め、優先順位をつけて取り組みましょう。
- 時には「やらない」選択をする: 抱え込みすぎていると感じたら、勇気を出して依頼を断る、納期を調整してもらうなど、「やらない」選択をすることも重要です。自身のキャパシティを理解し、無理をしないことが継続の秘訣です。
5. 相談できる相手を持つ
一人で悩みを抱え込まず、信頼できる友人、家族、あるいは副業仲間などに相談してみましょう。同じような経験を持つ人からのアドバイスは、具体的な解決策や新たな視点を与えてくれることがあります。誰かに話を聞いてもらうだけでも、精神的な負担が軽減されることはよくあります。
まとめ：賢く副業を続け、新しい働き方を楽しむために
副業・フリーランスという新しい働き方は、多くの可能性を秘めていますが、同時に乗り越えるべきメンタル面の課題も存在します。特に会社員が副業を両立する際に直面しやすい「板挟み」ストレスは、心身の健康を損なうリスクを伴います。
しかし、現実的な計画を立て、意図的に休息を取り、精神的な切り替えの工夫を取り入れ、会社のルールを確認し、完璧主義を手放し、そして誰かに相談することで、このストレスに賢く対処することは可能です。
副業は、自分自身の力で道を切り開いていく素晴らしい経験です。ストレスに適切に対処し、心身の健康を維持しながら、無理なく、そして長く副業を続けていくことで、新しい働き方をもっと豊かに、そして楽しむことができるでしょう。この記事でご紹介したヒントが、あなたの副業ライフをより健やかなものにする一助となれば幸いです。