「計画通りにいかない」ストレスとどう向き合う？副業・フリーランスが身につけたいメンタルの柔軟性
会社員として働いていると、ある程度決まった流れや計画に沿って業務を進めることが多いかと思います。予期せぬ事態が起きても、組織として対応したり、上司や同僚に相談したりする仕組みがあります。
しかし、副業やフリーランスという働き方を選ぶと、状況は大きく変わります。自分で仕事を受注し、計画を立て、実行し、責任を負う。この過程で、当初の計画通りに進まないことが頻繁に起こります。クライアントからの急な仕様変更、納期の短縮、予期せぬ技術的な問題、さらには自分自身の体調不良や家庭の事情など、コントロールできない様々な要因が立ちはだかります。
こうした「計画通りにいかない」事態は、副業・フリーランスとして働く上で避けられない現実です。そして、これが大きなストレスとなり、メンタルに負担をかけることがあります。「なぜうまくいかないんだ」「自分のせいだ」「どうすればいいんだ」といった考えが巡り、不安や焦り、自己否定につながることも少なくありません。
「計画通りにいかない」がメンタルに与える影響
なぜ、計画通りに進まないことがこれほどまでにストレスになるのでしょうか。そこには、いくつかの心理的な要因が関係しています。
コントロール感の喪失
人間は、自分の状況をある程度コントロールできていると感じるときに安心感を抱きます。計画通りに進んでいるときは、まさにこのコントロール感が高い状態です。しかし、計画が崩れると、状況をコントロールできないという感覚に陥り、不安や無力感を感じやすくなります。特に、会社員時代に安定した環境で働いていた方ほど、この変化に戸惑うかもしれません。
自己責任の重圧
副業やフリーランスは、良くも悪くも結果に対する責任が自分自身にあります。計画通りに進まない原因が外部要因であっても、「自分が何とかしなければ」というプレッシャーを感じやすいのです。この自己責任の重圧が、ストレスを増幅させます。
完璧主義者ほど陥りやすい罠
真面目で責任感が強く、完璧を目指す人ほど、計画通りにいかないことへのストレスは大きくなります。計画からの少しのずれも許容できず、自分を責めたり、過度に頑張りすぎて疲弊したりする傾向があります。
柔軟性の欠如による硬直的な思考
計画通りに進めることに固執しすぎると、代替案を考えたり、状況に合わせてアプローチを変えたりといった柔軟な対応が難しくなります。結果として、問題解決が進まず、さらに状況が悪化し、メンタルが追い詰められてしまうことがあります。
副業・フリーランスが身につけたい「メンタルの柔軟性」とは
こうしたストレスに効果的に対処し、困難を乗り越えていくために重要なのが「メンタルの柔軟性」です。これは、予期せぬ事態や変化に対して、硬直的に抵抗するのではなく、しなやかに適応し、新しい状況を受け入れ、前向きに対処していく心のあり方や能力を指します。
メンタルの柔軟性が高い人は、計画が崩れても必要以上に落ち込まず、状況を冷静に分析し、「では、どうすればいいか？」と建設的に考えを切り替えることができます。これは生まれ持った性質だけでなく、意識的に養うことができるスキルです。
メンタルの柔軟性を養うための具体的なステップと心構え
では、具体的にどのようにしてメンタルの柔軟性を身につけていけば良いのでしょうか。いくつかの方法をご紹介します。
1. 「計画はあくまでガイド」と捉える
計画は目標達成のための重要なツールですが、未来を完全に拘束するものではありません。予期せぬことが起こりうる現実を踏まえ、「計画は変更される可能性があるもの」「あくまで現時点での最善の進め方を示すガイド」と捉える視点を持ちましょう。計画通りにいかないことを失敗と断定せず、「軌道修正の機会」と捉え直す意識が大切です。
2. 許容範囲を設定する
完璧を目指しすぎないことが、メンタルの柔軟性を保つ上で非常に重要です。納期、品質、時間管理など、それぞれの項目に対して「ここまでは許容できる」という範囲を事前に、または問題発生時に設定してみましょう。例えば、「このタスクは100%完璧でなくても、80%の完成度で一旦提出してフィードバックをもらおう」「納期に少し遅れても、事前にクライアントとコミュニケーションを取っておけば大丈夫」のように考えます。自分に厳しすぎず、適度な「いい加減さ」（良い加減という意味で）を許容することが、心のゆとりにつながります。
3. 最悪のシナリオを想定し、対策を考える（リスク管理）
漠然とした不安は、具体的な対策を考えにくく、メンタルに重くのしかかります。計画通りにいかなかった場合に起こりうる「最悪のシナリオ」を具体的に想像してみましょう。そして、それぞれのシナリオに対して「自分に何ができるか」「誰かに助けを求めることはできるか」といった対策を考えます。これにより、不安が具体化され、コントロール可能だと感じられるようになります。もちろん、必ずしもその対策が必要になるわけではありませんが、「備え」があるだけで心の安定につながります。
4. 「問題解決」モードに切り替える
計画外の事態が発生したとき、感情的になったり、自分や他人を責めたりしても、状況は改善しません。まずは深呼吸をして心を落ち着け、「何が問題なのか？」「なぜ計画通りにいかなかったのか？」を冷静に分析します。そして、「この状況で最善を尽くすためにはどうすれば良いか？」と問題解決に焦点を切り替えます。感情と事実を切り離して考える練習をすることで、建設的な行動を取りやすくなります。
5. 小さな成功体験を積み重ねる
予期せぬ問題が発生し、それに対処して乗り越えた経験は、大きな自信につながります。計画通りにいかなかったときこそ、そこで得た学びや、状況を乗り越えるために自分が取った行動を振り返り、「自分はこういう状況でも対応できる」という肯定的な経験として心に刻みましょう。小さな問題から逃げずに向き合い、解決していく過程で、メンタルの回復力と柔軟性が育まれます。
6. 休息とリフレッシュを意識する
メンタルの柔軟性は、心身に余裕があるときに発揮されやすいものです。疲労が蓄積していたり、ストレスが溜まっていたりすると、視野が狭くなり、変化への対応が難しくなります。計画通りに進まない状況が続くと、つい「もっと頑張らなきゃ」と思いがちですが、意識的に休息を取り、リフレッシュする時間を作ることが、結果的にメンタルの柔軟性を保ち、困難な状況を乗り越える力になります。
7. 他者との交流を持つ
副業やフリーランスは孤独を感じやすい働き方ですが、計画外の事態に直面したとき、一人で抱え込まずに誰かに相談できる環境があることは非常に重要です。友人や家族、同じ副業・フリーランス仲間などに状況を話すことで、感情を整理できたり、客観的なアドバイスを得られたりすることがあります。他者とのつながりは、メンタルの安定と柔軟性を支える土台となります。
まとめ
副業・フリーランスとして働く上で、「計画通りにいかない」ことは避けられません。しかし、それは決して失敗ではなく、新しい働き方の「標準」であり、成長の機会でもあります。計画が崩れるたびに必要以上に落ち込んだり、自分を責めたりするのではなく、メンタルの柔軟性を身につけることで、こうした状況にしなやかに対応し、ストレスを軽減することができます。
今回ご紹介した「計画はガイドと捉える」「許容範囲を設定する」「リスク管理」「問題解決モード」「小さな成功体験」「休息」「他者との交流」といったステップや心構えは、すぐに実践できるものから、意識的に継続することで徐々に身についていくものです。
完璧を目指さず、一つずつ試しながら、あなた自身のペースでメンタルの柔軟性を養っていってください。変化への適応力は、副業・フリーランスとして長く、そして心穏やかに活動していくための強力な武器となるはずです。