「SNS疲れ」していませんか？副業・フリーランスの理想と現実ギャップによる比較疲れと自己肯定感の守り方
副業やフリーランスという働き方に興味を持ち、情報収集のためにSNSを眺める時間が増えた方もいらっしゃるかもしれません。そこには、華やかなライフスタイルや短期間での大きな成功、輝かしい実績などが並べられていることがあるでしょう。
キラキラと輝くフリーランス像を目にして、「自分もあんな風になりたい」と憧れを抱くのは自然なことです。しかし、いざ自分で一歩踏み出したり、準備を進めたりする中で、理想と現実のギャップに直面し、SNSで見る「成功者」と自分を比べてしまい、心が疲れてしまうことがあります。
この記事では、副業・フリーランスを目指す方や始めたばかりの方が直面しやすい、SNSが引き起こす比較疲れや自己肯定感の低下といったメンタル課題に焦点を当て、それらとどう向き合い、心穏やかに活動を続けていくためのヒントや具体的な方法をお伝えします。
SNSで見る「理想像」と現実のギャップはなぜ生まれるのか？
SNSは、発信者が伝えたい情報を切り取り、編集して見せるプラットフォームです。特にビジネスに関する発信では、ポジティブな側面や成功体験が強調されがちです。それは決して嘘ではありませんが、そこに至るまでの泥臭い努力、数々の失敗、終わりの見えない不安、地道な継続といった「過程」や「影」の部分は、なかなか表に出てきません。
会社員として働いていると、組織という枠組みの中で自分の立ち位置や評価をある程度客観的に捉えやすい環境にいます。しかし、個人で活動を始めると、その「当たり前」がなくなり、自ら情報を取りに行き、自分を評価しなければなりません。そんな中でSNSを見ると、完成された「理想の姿」ばかりが目に入り、「なぜ自分はこうなれないんだろう」「自分には才能がないのかもしれない」といった比較が生まれやすくなります。
このギャップは、あなたが劣っているから生まれるのではありません。単に、見ている情報が現実の「全て」ではないということに過ぎません。
比較疲れや自己肯定感の低下がもたらす影響
SNSでの比較が常態化すると、以下のようなメンタル課題を引き起こす可能性があります。
- 自己否定感の増大: 「あの人はできているのに、なぜ自分はできないんだ」と自分を責めてしまい、自信を失う。
- 焦りや不安の増幅: 周囲の成功を目の当たりにして、「自分も早く結果を出さなければ」と過度なプレッシャーを感じる。
- モチベーションの低下: 理想が高くなりすぎてしまい、現状の自分との差に絶望し、やる気を失ってしまう。
- 本来の目的を見失う: 他人の成功を追いかけることに注力しすぎてしまい、自分がなぜ副業やフリーランスを選んだのか、何を大切にしたいのかを見失う。
- 燃え尽き: 無理な目標設定や、常に誰かより優れていなければならないというプレッシャーから、心身ともに疲弊してしまう。
このような状態に陥ると、せっかく新しい働き方に挑戦しようという意欲が削がれてしまい、本来得られるはずの成長や充実感を感じられなくなってしまいます。
比較疲れを防ぎ、自己肯定感を守るための具体的なステップ
では、SNSとの健全な距離を保ち、自分自身のメンタルを守るためにはどうすれば良いでしょうか。いくつかの具体的な方法をご紹介します。
1. SNSとの物理的な距離を置く
これは最もシンプルかつ効果的な方法です。
- 見る時間を制限する: アプリの使用時間を制限する機能などを活用し、ダラダラとSNSを見てしまう時間を減らします。
- 特定の時間帯だけ見る: 朝食後や夜寝る前など、見る時間を決めてそれ以外の時間は見ないようにします。
- 通知を切る: 新しい情報が入るたびに気になってしまうのを防ぎます。
- アプリを一時的に削除する: どうしても気になってしまう場合は、数日間アプリをスマホから削除してみるのも有効です。
2. 見る「視点」を変えるトレーニングをする
SNSの情報全てを鵜呑みにせず、一歩引いて見る視点を養います。
- 「編集されている情報だ」と意識する: 目に見えているものが全てではない、という前提を持つだけでも捉え方が変わります。
- 成功の裏にある努力や過程を想像する: 華やかな結果だけでなく、「この人はきっと見えないところで〇〇な努力をしているのだろう」と過程に思いを馳せてみます。
- 自分と他人は違うと割り切る: 経歴もスキルも価値観も違う人間同士を単純に比較することに意味はない、と理解します。他人の成功は、あくまでその人自身のストーリーです。
- 特定のスキルやニッチに注目する: 漠然とした「成功者」ではなく、「この人の〇〇というスキルは素晴らしいな」「△△の分野で深い知見があるな」といった具体的な視点で情報を捉え、学びのヒントとして活用する意識を持ちます。
3. 「自分軸」を再確認し、自分の価値観を大切にする
他人の基準ではなく、自分自身の基準で物事を考える習慣をつけます。
- なぜこの働き方を選んだのかを問い直す: 自分が副業やフリーランスに魅力を感じた原点、実現したいこと、大切にしたい価値観（例: 時間の自由、働く場所の自由、特定の分野への貢献、収入向上など）を定期的に思い出します。
- 自分にとっての「成功」を定義する: 世間一般やSNSで言われる「成功」ではなく、あなた自身が「こうなれたら成功だ」と思える状態を具体的に考えてみます。それは収入額かもしれませんし、特定のスキルを習得することかもしれませんし、特定のクライアントに貢献することかもしれません。
- スモールステップで目標を設定し、自分の成長を評価する: 大きすぎる目標や他人の成功と比較するのではなく、今の自分にとって達成可能な小さな目標を設定します。そして、目標達成だけでなく、目標に向かって努力したこと、学んだこと、改善したことなど、プロセスそのものや過去の自分と比較した成長を正当に評価してあげましょう。
4. 内省や記録で心を整える
自分の内面に目を向け、感情や思考を整理する時間を持つことも大切です。
- ジャーナリング（書くこと）: 自分の感じている不安や焦り、比較して落ち込んだ気持ちなどを紙やノートに書き出してみます。書き出すことで、感情を客観視し、冷静になれることがあります。また、その日にできたこと、頑張ったこと、感謝していることなども記録すると、自己肯定感を高める助けになります。
- 瞑想やマインドフルネス: 今この瞬間の自分に意識を向ける練習は、過去の後悔や未来の不安、そして他人との比較から一度離れ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
5. リアルな繋がりを持つ
SNS上の情報だけでなく、信頼できるコミュニティや人間関係を持つことも心の安定に繋がります。
- 同じ志を持つ仲間と交流する: オンライン、オフライン問わず、副業やフリーランスについて気軽に話せる仲間を見つけます。リアルな情報交換や、悩みの共有、共感は、SNSで一人で抱え込む孤独感を軽減してくれます。
- 家族や友人と過ごす時間を作る: 仕事とは全く関係のない、心許せる人たちと過ごす時間は、あなたをあなた自身のままで受け入れてくれる安心感を与えてくれます。
理想はあくまで道しるべ
SNSで見る「理想像」は、あなたの目標設定やモチベーション維持のきっかけになることもあります。全く見ない方が良いということではありません。大切なのは、それが現実の「全て」ではないことを理解し、過度な比較によって自分を追い詰めないことです。
副業やフリーランスの道は、一人ひとりが全く異なる道のりを歩むものです。他人のペースや成功と自分を比較するのではなく、あなた自身の価値観を大切に、一歩ずつ着実に進んでいくこと。そして、その過程で得られる学びや成長を、自分自身でしっかりと認め、褒めてあげることが、新しい働き方で心を健康に保ち、充実感を得るために非常に重要です。
焦らず、あなたのペースで、あなただけの道を見つけていってください。